篮球零基础，首先学习初学者必学的交叉步与顺步。
    NBA百大绝技：0基础学篮球|初学者必学的顺步与交叉步
    如果要系统学习的话，那就从基础的篮球专项系统训练开始。
    何为篮球专项训练？
    它包括哪些内容，这是篮球初学者面临的首要问题，很多篮球爱好者多年以来没有系统接受过篮球训练，导致训练的时候没有针对性和系统性，难以提升练习效率。
    国内一些篮球教程也偏向老化，有很多知识系统已经落后国外，尤其是——美国篮球体系很多年。
    先说说篮球专项系统的概念。
    篮球运动训练主要内容取决于篮球竞技能力结构，包括以身体素质，篮球技术，篮球战术为主要，心理智能，团队意识为辅的训练。
    如何开始进行篮球专项训练？
    首当其冲当属身体素质训练，身体素质是所有运动的基础。
    如何提升全面身体素质？
    身体素质分为6大要素：力量，速度，柔韧，协调，平衡，灵敏。而篮球专项训练最重要的是力量训练，力量是所有身体素质的基础，其余5大要素都是围绕力量进行的。
    只有力量有了质的提高，速度，柔韧，协调，平衡，灵敏的提高才具有现实性意义。
    全面提升力量素质
    先明白力量的定义：
    机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力称为肌肉力量。
    肌肉力量可以从两个角度分类：
    以收缩形式分为静力性力量和动力性力量。
    静力性力量：肌肉在等长收缩产生的力量，它使身体维持或固定于一定的位置和姿势，而无明显的位移运动。
    动力性力量：肌肉在动态收缩所产生的力量，机体产生明显的位移运动。
    毫无疑问，篮球是动力性力量运动。
    以身体某一部位角度分为相对力量和绝对力量。
    相对力量：以体重，去脂体重，体表面积或肌肉横断面积为单位表示的最大肌肉力量，对于克服自身体重为主的项目十分重要。
    绝对力量：整体克服和对抗阻力表现出的最大肌肉力量。
    举个例子：两个体重为差不多的中锋，如姚明和奥尼尔，假如姚明最大卧推120kg，奥尼尔最大卧推140kg，那么奥尼尔绝对力量比姚明强。
    如是体重比奥尼尔轻30kg的詹姆斯，最大卧推为140kg，那么詹姆斯的相对力量比姚明和和奥尼尔都要强。