篮球训练中，根据场上位置和自己的身体素质特点，训练的侧重点就不同了。
    如后卫侧重相对力量强，前锋和中锋侧重绝对力量增强篮下统治力，小前锋介于他们之间，这也是为什么小前锋要求全能的原因。
    此外依据肌肉功能还可划分：最大力量，速度力量，力量耐力
    最大力量：肌肉进行最大随意收缩表现克服极限负荷阻力的能力。
    如：举重
    速度力量：肌肉力量短时间快速发挥力量的能力，就是我们常说的爆发力。
    如：100m赛跑
    力量耐力：肌肉长时间对抗最大阻力收缩的能力。
    如：水下运动
    弄明白这些基础知识以后我们再谈论怎么样训练力量素质的问题，在篮球专项训练时有针对性的进行训练，可以最大化的提升训练效果。
    重点来了
    肌肉力量训练方法:
    先来了解肌肉构造，肌群分布。
    建设性力量阶段：为后面的篮球专项力量训练打基础。
    适合篮球初学者：
    大肌肉群：胸、背、腿
    大肌肉群建议一周锻炼一次。
    小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
    小肌肉群可以一周安排两次。
    小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
    建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。
    等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。
    篮球专项力量训练遵循3大原则：
    ①超负荷原则
    抗负荷练习是决定力量发展的决定性因素
    练习时不断超过平时采用或已经适合的负荷。不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，使肌肉力量不断增长，力量训练的超负荷是不断递增的持续过程。
    篮球专项力量训练的超负荷训练原则：
    首先明白RM的概念：rm为1，代表这个重量你的最大力量只能完成一次，rm为20，代表这个力量负荷你只能完成20次。
    简单理解：即最多能重复练习多少次的重量，rm是针对个体而言的相对单位。
    不同的rm，锻炼效果，1到5rm适合大力量，对应的是中锋。
    6到10rm适合发展速度力量均衡发展，适合锋卫，10到15的rm则可以增加速度与耐力，适合练习篮球专项力量耐力。
    ②专门化原则
    篮球专项力量的专门化原则，指的是根据篮球技术动作的发力特点，制定篮球力量训练侧重点发展力量，针对自己的身体素质与个人位置，尽量与专项力量和技术结构特点要求一致。
    不同位置，身体肌群参与活动程度不一样，内线注重大肌肉群，锋卫注重大肌肉群与小肌肉群相结合，当然这只是相对而言。
    现在篮球技术飞速发展，有的内线也有灵活的脚步，细微精湛的技术特点，有些NBA好的内线甚至可以当后卫使用，如詹姆斯就可以从1号卫打4号卫。
    ③安排练习原则
    练习顺序
    力量练习是由多种练习组成并由多块肌肉完成，考虑不同肌群的练习顺序。大肌群训练安排在前，小肌群安排在后，因为小肌群容易疲劳。
    练习单一肌群时，大强度在前，小强度在后。
    力量得到提升后就可以开始控球训练。
    参考我的这篇文章哦！
    NBA百大绝技：专项训练|快速练习炸球训练需要的前臂力量
    今天文章就到这里，后面会持续更新篮球专项力量练习具体方法，与速度，柔韧，协调，平衡，灵敏相结合的锻炼方法，帮助你全面提升篮球技能。
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